Przepisy na zielone koktajle – 3 odsłony

Za oknem już cudowny zapach wiosny, słońce każdego dnia motywuje do działania. W związku z tym nadszedł czas, kiedy do drugiego śniadania można przygotować sobie pyszny, lekki i aromatyczny koktajl  🙂 Dzisiaj podam Wam moje najnowsze przepisy na zielone koktajle.

Czy to dobry pomysł na samodzielny posiłek?

Dla mnie absolutnie nie. Uważam, że taki koktajl to jedynie świetny dodatek do pełnego posiłku, ale na pewno szklanka zielonego cuda, sama w sobie nie może stanowić oddzielnego posiłku.

Dlaczego?

Taki koktajl, to zmiksowana forma jedzenia. W związku z tym szybko ją wypijesz, organizm bardzo szybko wchłonie ją i strawi. Przez to możesz nie osiągnąć odpowiedniej sytości do następnego, ustalonego w ciągu dnia dania. Kaloryczność tych moich przepisów na zielone koktajle waha się pomiędzy: 150-200kcal. To stanowczo zbyt mało. Przy przeciętnej diecie 1800kcal, zapotrzebowane kcal na II śniadanie to ok. 15% ogólnego zapotrzebowania dobowego, czyli ok. 240kcal.

Jak w związku z tym wykorzystać przepisy na zielone koktajle?

Stosuj je jako dodatek do kanapki, sałatki, czy domowej tortilli. Będziesz pewna, że Twój posiłek jest odpowiednio zbilansowany i dodatkowo takie połączenie da Ci sytość do następnego posiłku.

Moje 3 przepisy na zielone koktajle:

przepisy na zielone koktajle

1.

180g melona
70g  selera naciowego
100g  ogórka

200g pomarańczy
garść szpinaku
pół szklanki wody

(jej ilość jest uzależniona od tego jaką gęstość koktajlu chcesz osiągnąć)

 

Zmiksuj wszystko razem (oprócz wody) przez ok. 1 minutę. Potem dodaj wodę i wymieszaj. Gotowy koktajl możesz posypać siemieniem, czarnuszką lub sezamem.

Kaloryczność całej porcji wynosi ok. 160kcal, w tym W: 38g; B: 5g; T:1,2g

przepisy na zielone koktajle

2.

90g melona

100g pomarańczy

50g jabłka

50g banana

garść szpinaku

pół szklanki wody

(jej ilość jest uzależniona od tego jaką gęstość koktajlu chcesz osiągnąć)

 

Zmiksuj wszystko razem (oprócz wody) przez ok. 1 minutę. Potem dodaj wodę i wymieszaj. Gotowy koktajl możesz posypać siemieniem, czarnuszką lub sezamem.

Kaloryczność całej porcji wynosi ok. 150kcal, w tym W: 37,5g; B: 3g; T:1g

przepisy na zielone koktajle

3.

200g banana

180g melona

100g jabłka

50g awokado

100g ogórka

pół szklanki wody

(jej ilość jest uzależniona od tego jaką gęstość koktajlu chcesz osiągnąć)

 

Zmiksuj wszystko razem (oprócz wody) przez ok. 1 minutę. Potem dodaj wodę i wymieszaj. Gotowy koktajl możesz posypać siemieniem, czarnuszką lub sezamem.

Kaloryczność całej porcji wynosi ok. 200kcal, w tym W: 32g; B: 3,2g; T:8,3g

Jeśli chcesz jeszcze więcej przepisów na koktajle, ale zobaczyć połączenie owoców z jogurtem, zajrzyj koniecznie tutaj.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *