Dietetyczne ebooki – jak zacząć dietę na własnych zasadach

Tak, stało się! Udało mi się stworzyć dla Ciebie kolejne dietetyczne ebooki i to już ich 4 edycję.

Ze względu na to, że często dostaję pytania od Was w prywatnych wiadomościach na temat stosowania dietetycznych ebooków, zebrałam je dzisiaj wszystkie razem i odpowiem na nie tu, żebyś miała je w jednym miejscu.

Ale na wstępnie chciałam Ci przypomnieć, że dietetyczne ebooki nie są zbiorem restrykcji i nakazów – jak to często w diecie bywa.

Daleko jest mi od bycia restrykcyjną dietetyczką. Bardzo lubię jeść, czerpię radość z gotowania i jedzenia smacznych dań. I w dietetycznych ebookach, przekazuje Ci właśnie takie podejście do diety. ZDROWOROZSĄDKOWE.

Dlatego w dietetycznych ebookach można znaleźć pizzę, parówki, gołąbki, danie  kebeb czy różnego rodzaju desery. Jednak to wszystko masz idealnie zbilansowane na odpowiednią kaloryczność i bilans makroskładników.

Doskonale rozumiem sytuacje w ciągu dnia, w których nie zawsze masz czas ugotować i przygotować sobie wszystkie posiłki na kolejny dzień. Wiem, że czasami mamy wielkie plany do wprowadzania nowej, kolejnej diety, ale już po pierwszych niespodziewanych sytuacjach, mobilizacja mija. Musimy wtedy szybko pozmieniać nasze ustalenia – zazwyczaj przez to, tracimy już zapał i chęci na przestrzeganie zapisanych posiłków.

Dzieje się tak przede wszystkim dlatego, że nie mamy czasu przez kilkadziesiąt minut stać w kuchni, żeby ugotować wszystkie dania. Szukamy często czegoś na szybko. A wiem, że czasami zdarza się tak, że takie sytuacje sprzyjają niestety podjadaniu i sięganiu po zakazane, ale najszybsze produkty. Bardzo często są one kaloryczne i mocno przetworzone. A to jak wiesz, największe zło i warto zupełnie o nich zapomnieć.

Dlatego dietetyczne ebooki, nie są kolejną dietą do idealnego stosowania. Dietetyczne ebooki dają Ci możliwość samodzielnego komponowania sobie posiłków w ciągu dnia, tak aby było dla Ciebie łatwo i szybko, ale przy jednoczesnym idealnym zbilansowaniu dań. Wybierając posiłki staraj się, w ramach swoich możliwości, zachowywać różnorodność i urozmaicenie.

dietetyczne ebooki

  1. Co to są te dietetyczne ebooki?

To połączenie diety z książką z przepisami. Dietetyczny ebook, to zestaw 35 lub 28 rozpisanych posiłków, z podziałem na grupy produktów (śniadania, obiady, kolacje itp.). Są one tak zbilansowane, że możesz wybierać sobie każdego dnia dowolne przepisy – to na co akurat masz ochotę. I przy tym zawsze masz pewność, że zarówno dobowa kaloryczność jak i rozkład makroskładników będziesz miała idealnie zbilansowany. W każdym ebooku dostajesz zbilansowanych po 7:

śniadań

II śniadań

obiadów

( podwieczorków)

kolacji

Dodatkowo do każdego posiłku masz podany dokładny przepis.

W ebooku masz również zapisaną listę wszystkich produktów występujących w danej edycji ebooka (dzięki niej łatwiej będzie Ci zrobić zakupy). Znajdziesz w nim też moje wskazówki i porady, jak wybierać konkretne produkty spożywcze. A także pomocną LISTĘ ZAMIENNIKÓW na wybrane produkty np. w jakiej ilości i czym możesz zastąpić cebulę, maliny, łososia, awokado itp.

Dodatkowo masz też dokładnie rozpisane kalorie w każdej grupie posiłków.

Ze względu na taki sam rozkład kalorii i makroskładników w śniadaniach i obiadach, oraz w II śniadaniach i kolacjach. Możesz śmiało zamieniać sobie te posiłki.

To znaczy, że jeśli masz dzień wyjazdowy i nie dasz rady zjeść obiadu, to śmiało możesz sobie zabrać w trasę kanapki ze śniadania i nadal masz pewność, że bilans diety będzie Ci się zgadzać.

Możesz też w zabieganym dniu, zrobić sobie od razu podwójną porcję drugiego śniadania i zjeść ją właśnie w czasie II śniadania, a drugą połowę na kolację. Pełna dowolność. Priorytetem jest dla mnie to, abyś polubiła zdrowe odżywianie. Chcę też, aby ono ułatwiało Ci codzienne życie, a nie sprawiało, że będziesz się zamęczać przechodząc na gotowanie z dietą.

  1. Przez jaki czas mogę stosować dania z dietetycznego ebooka?

Jeden rodzaj ebooków zawiera 35 posiłków(jeśli jest rozpisany na 5 posiłków w ciągu dnia)

Drugi rodzaj ma po 28 posiłków – bo jest rozpisany na 4 posiłki w ciągu dnia. Jednak to nie jest standardowa dieta rozpisana na tydzień lub na dwa tygodnie. Ze względu na to, że sama dobierasz sobie posiłki każdego dnia i dodatkowo masz wiele zamienników na przeróżne produkty spożywcze, to dania z 1 ebooka, możesz śmiało stosować przez 2 a nawet 3 tygodnie. Tak naprawdę do momentu, aż Tobie się nie znudzą. Oczywiście warto jest pamiętać o różnorodności dań. Dlatego śmiało, możesz dokupić sobie kolejną edycję dietetycznego ebooka i wtedy możesz sobie zamiennie stosować posiłki z tych dwóch lub trzech zakupionych ebooków. One są dokładnie tak samo zbilansowane, więc będziesz miała większą różnorodność.

Pamiętaj tylko, że ebooki są właśnie tak ze sobą kompatybilne, jeśli kupisz ten sam rodzaj ebooka (5 lub 4 posiłkowy) i wszystkie kupisz w tej samej kaloryczności. Do wyboru masz 4 (1600, 1700, 1900, 2100).

  1. Co wyróżnia dietetyczne ebooki od standardowej rozpiski diety?

Zazwyczaj w indywidualnych dietach od dietetyka masz rozpisane dania w ciągu całego dnia. Są one zbilansowane pod Twoje indywidualne preferencje i ulubione składniki, jednak aby zgadzał Ci się bilans makroskładników w diecie musisz trzymać się sztywno posiłków w całym dniu.

Dlaczego?

Dietetyk, aby uwzględnił Ci raz owsiankę na śniadanie, raz kanapki, a innego dnia jajecznicę na boczku najczęściej rozpisuje posiłki w taki sposób. W jednym dniu masz śniadanie bardziej białkowo – tłuszczowe, a potem brakujące węglowodany dodaje Ci w obiedzie albo w kolacji. Dzięki temu bilans dobowy będzie Ci się zgadzał. W kolejnym dniu, da Ci np. owsiankę z daktylami, owocami i miodem. Czyli będzie to posiłek w dużej mierze węglowodanowy. W tym dniu, aby zgadzał  się znów dobowy bilans, doda Ci więcej tłuszczu do obiadu (np. pesto z makaronem) lub do innego dania.

Z tego względu zawsze zaleca jedzenia posiłków według rozpiski, żeby zgadzało się makro. Jeśli Ty zamieniłabyś sobie w takiej indywidualnej diecie śniadania i jednego dnia zjadłabyś tę jajecznicę na boczku, a na obiad pesto z makaronem, a na kolacje guacamole – to prawdopodobnie okazałoby się, że masz dzień tłuszczowy i to dwukrotnie powyżej zalecanej normy. Tak samo w drugą stronę, jakbyś wybrała słodką owsiankę rano, potem naleśniki itd. To pewnie wyszedłby Ci bardzo węglowodanowy dzień, dlatego warto trzymać się posiłków w ciągu dnia, tak jak rozpisał je dietetyk.

W moich dietetycznych ebookach jest inaczej. Też masz przeróżne dania i słodkie i wytrawne śniadania. Masz wpisane owsianki, pasty jajeczne, jajecznicę. Jednak ja rozpisując te dania skupiłam się na tym, aby pomimo ich różnorodności zawsze miały tyle samo węglowodanów, białek i tłuszczy. To samo w kolejnych posiłkach. Drugich śniadaniach, obiadach i kolacjach. Dzięki temu, masz pełną możliwość kombinacji dań. I ich zamiany, ale przy tym masz pewność, że obojętnie które posiłki wybierzesz i jak je połączysz w ciągu dnia, to dadzą Ci zawsze ten sam bilans. Zarówno kalorii jak i makroskładników.

To jest ta wyjątkowość dietetycznych ebooków. Nieskromnie powiem, jedna z wielu 😉 O kolejnych napiszę Ci dalej.

 

  1. Czy z dietetycznych ebooków mogą korzystać osoby z insulinnooornością?

Dietetyczne ebooki nie są tworzone indywidualnie pod każdą z was. Są to gotowe zestawy posiłków. Jednak, aby ułatwić Ci wdrażanie zdrowszej formy posiłków, gotowania lub odchudzania stworzyłam je w jak najbardziej przystępny sposób. A ich bilans oparty jest na podstawowych zaleceniach. Z myślą o osobach z insulinoopornością, stworzyłam dietetyczne ebooki z niskim IG. Są one oparte na produktach z niskim IG i dobowy ładunek glikemiczny dań jest niski. Tutaj masz dokładnie opisaną wartość makroskładników przy każdej kaloryczności ebooka.

Jeśli interesuje Cię ten temat insulinooporności, przeczytaj też te wpisy:

Dieta białkowo-tłuszczowa w IO

Ile posiłków jeść w insulinooporności?

Cukier w diecie dla insulinoopornych.

Dieta w insulinooporności

 

  1. Czy posiłki z dietetycznych ebooków mogą jeść dzieci?

Posiłki we wszystkich dietetycznych ebookach, zbilansowane są zgodnie z zasadami piramidy zdrowia. Według zaleceń Instytutu Żywności i Żywienia, prawidłowo zbilansowana dieta powinna opierać się na wszystkich grupach produktów spożywczych. Tak też jest w dietetycznych ebookach. Dania w nich są skomponowane, z jak najmniej przetworzonych produktów. Dodatkowo zawarte w nich są moje wskazówki na temat zakupów i wyboru produktów ze sklepowych półek. Tak, abyś nauczyła się zwracać uwagę na odpowiedni skład produktów.
W związku z tym, posiłki w ebookach to po prostu normalne jedzenie, takie które na co dzień jadacie. Jednak dzięki dietetycznym ebookom, masz podpowiedzi jak zrobić zakupy i jak ugotować, aby było lepiej i zdrowiej niż dotychczas. Dlatego z ebooka możesz śmiało gotować dania dla całej rodziny. Jeśli kaloryczność ebooka chcesz wybrać do swoich potrzeb, to rodzinie możesz gotować te same dania, jednak oni mogą je jeść w innych ilościach i proporcjach. Mogą zjeść więcej chleba, albo mniej makaronu – jednak podstawę gotowania możecie mieć wszyscy tą samą. Nie musisz gotować na 3 gary!

W ebookach znajdziesz takie dania jak naleśniki, pizza, kebab, lody . Dlatego jestem pewna, że do niektórych z nich nawet nie będziesz musiała namawiać dzieci.

 

  1. A można gotować dania raz na dwa dni?

Oczywiście. Dietetyczne ebooki to nie wyrocznia, tylko podpowiedz dla Ciebie jak w łatwy sposób zadbać o zdrowsze jedzenie. Dlatego śmiało, możesz zrobić obiad raz na dwa dni. Możesz też np. ugotować większą ilość zupy i mieć dla całej rodziny na 2 dni. Pełna dowolność.

 

  1. A czy w ebooku jest nabiał?

Oczywiście, że jest. Tak jak napisałam wyżej, ebook opiera się na zasadach zdrowego odżywiania, więc zawarte są w nim wszystkie grupy produktów spożywczych. Oczywiście, zapisane produkty nabiałowe są naturalne, z dobrym i jak najkrótszym składem. Dodatkowo masz podane zamienniki. Jeśli np. nie lubisz lub akurat nie masz w domu konkretnego rodzaju sera, to zawsze możesz skorzystać z podanego zamiennika.

dietetyczne ebooki

  1. Czy drogo wychodzi kupowanie produktów do dietetycznych ebooków?

Składniki w dietetycznych ebookach, nie są to produkty ciężko dostępne, które musisz zamawiać przez internet lub kupować w specjalnych sklepach BIO. Wszystkie produkty, potrzebne Ci do posiłków kupisz w Lidlu, Biedronce czy nawet w osiedlowym sklepie spożywczym. Są to produkty, które zazwyczaj większość z nas ma w lodówce. W dietetycznych ebookach, uczysz się prawidłowo je wykorzystywać, łączyć, a przede wszystkim poznajesz jakie ich ilości powinnaś jeść.

 

  1. Nie lubię awokado i jak mogę go zamienić w diecie?

Myślę, że nie tylko awokado może być problematyczne w diecie. Z tego względu na wiele, rożnych produktów podaję Ci w dietetycznych ebookach zamienniki. Możesz stosować je do woli, przeliczać i uczyć się tworzyć nowe smaki i nowe dania według swoich własnych upodobań.

 

  1. Jak mogę stosować dania z diety, abym nie musiała gotować oddzielnych obiadów dla rodziny?

Po prostu gotuj dania z ebooków. Nawet nie musisz mówić rodzinie, że przechodzicie na zdrowszą kuchnię. Gwarantuję Ci, że w większości posiłków oni nawet się nie zorientują. Wiele dziewczyn, które już od kilku miesięcy gotują z dietetycznymi ebookami, pisze mi, że nawet ich najbardziej oporni  mężczyźni, mają już swoje ulubione dania z ebooków. A nawet dopominają się o dokładkę lub posiłek na kolejny dzień. Uwierz! dieta naprawdę może być smaczna i posiłki na niej mogą być normalne, ale przy tym zdrowsze i lepiej zbilansowane.

Dodatkowo, korzystając z ebooka nie marnujesz jedzenia. Nie zostaje Ci pół niedojedzonego owocu czy otwarty jogurt, którego nie wykorzystasz przez najbliższe dni.

Z racji tego, że w ebookach to Ty decydujesz co jesz na kolejny dzień. Możesz wybierać dania tak, aby właśnie wszystkie zakupione produkty zużyć w kolejnych posiłkach. To jest bardzo duży plus – bo ja nie lubię wyrzucać jedzenia.

Przeczytaj też :

Zdrowo jem, a nie chudnę

Czego nie można jeść na diecie odchudzającej?

Zdrowo jem, a nie chudnę

dietetyczne ebooki

  1. Czy są dietetyczne ebooki bez mięsa?

Nie ma całego ebooka wegetariańskiego, z tego względu, że ebook nie eliminuje żadnej grupy produktów. Każdy ebook  dzięki temu jest różnorodny. Jednak dla osób, które nie mają potrzeby jeść mięsa każdego dnia, w ebooku zawsze jest sporo dań bezmięsnych. W związku z tym jeśli masz akurat ochotę na tydzień bez mięsa i ryb. To spokojnie mając dietetyczne ebooki możesz z nich po prostu powybierać sobie dania bezmięsne na te wszystkie dni. Mając zakupione 2 lub 3 edycje dietetycznych ebooków gwarantuje Ci, że na pewno znajdziesz w nich tyle pomysłów na dania bezmięsne, że zupełnie nie będą Ci się nudzić 🙂 A jak zatęsknisz za mięsem, to znów wybierzesz danie z nim w roli głównej.

Mam nadzieję, że tym wpisem odpowiedziałam Ci na nurtujące pytania. Jeśli jeszcze do tej pory zastanawiałaś się czy warto kupić dla siebie taką pomoc, to mam nadzieję, że już przestaniesz 🙂

A jeśli dopiero teraz pierwszy raz usłyszałaś o dietetycznych ebookach, to już w pełni wiesz na czym polega ten zestaw posiłków. A dodatkowo jak bardzo mogą ułatwić Ci wdrożenie diety.

Chcę, abyś korzystając z dietetycznych ebooków uwierzyła, że można schudnąć jedząc to, na co akurat masz ochotę. Mając te zestawy przekonasz się, że zdrowa dieta może być szybka, smaczna, niedroga i z obecnie modnym przesłaniem #zerowaste.

Z dietetycznymi ebookami schudnąć możesz na własnych zasadach. One nie będą Ci w tym przeszkadzać, wręcz przeciwnie pomogą Ci unormować dobrą, zdrową dietę.

Jeśli takiej pomocy szukałaś to zapraszam do sklepu.

dietetyczne ebooki

 

Jeśli chcesz zobaczyć opinie dziewczyn, które stosują już dłuższy czas zestawy dietetycznych ebooków. Wejdź na mój instagram i przejrzyj wyróżnione relacje. Zobaczysz efekty ich diety, a także spostrzeżenia na temat dań.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *