pół talerza warzyw

Jedz pół talerza warzyw – czyli ile?

Przeglądając opinie wielu insulinoopornych opornych na grupach wsparcia, ciągle powtarza się „dobra rada” w stylu – „powinnaś mieć pół talerza warzyw”. Na temat oceniania talerza ze zdjęcia przez inne uczestniczki grup i dawania rad na podstawie zdjęć posiłków innych osób – tak naprawdę nic o nich nie wiedząc – pisałam już nie raz. Zobacz wcześniejsze […]

dlaczego moja waga się zatrzymała

Dlaczego moja waga się zatrzymała?

Dlaczego moja waga się zatrzymała? Takie pytanie często pojawia się na wielu grupach na FB związanych tematycznie z redukcją masy ciała. Dziewczyny piszą: „dieta przestała działać. Na początku był spadek, straciłam już 15 kg, a teraz stoi w miejscu już od miesiąca.” Jaka może być przyczyna? Jedna najbardziej prawdopodobna to np. to, że po prostu […]

przyprawy w insulinooporności

Przyprawy w insulinooporności

Zazwyczaj zaczynając dietę pod kątem insulinooporności  skupiamy się na konkretnych produktach spożywczych. Co można jeść, a czego należy unikać. O tym napisałam dla Ciebie już kilka wpisów, więc jeśli masz mętlik w głowie jak dieta dla insulinoopornych powinna wyglądać i na czym bazować, to zajrzyj TUTAJ. Bardzo rzadko jest jednak poruszany temat, jakie przyprawy w […]

czy w insulinooporności można owsiankę

Czy w insulinooporności można owsiankę? – przepisy

Przy insulinooporności temat owsianek jest często bardzo kontrowersyjny. Wszystko za sprawą tych źle postrzeganych węglowodanów. W związku z tym czy w insulinooporności można owsiankę? Jak zwykle w dietetyce nie ma odpowiedzi zero-jedynkowej. A jedyna poprawna odpowiedź na to pytanie brzmi: TO ZALEŻY. Postaram Ci się w tym wpisie dokładnie wyjaśnić dlaczego, często zadając takie pytanie […]

koktajle dla insulinoopornych

Koktajle dla insulinoopornych

Koktajle dla insulinoopornych w diecie, to temat dość sporny. Ja sama nie jestem fanką takich dań. Według mnie lepiej jest zjeść posiłek, który wymaga od nas spędzenia przynajmniej 5 – 10 minut, na przegryzienie produktów i na skupienie się na tym, że teraz mam porę jedzenia. Takie dania lepiej działają na nasz układ trawienny i […]

Dzienniczek żywieniowy – po co?

Za każdym razem jak zaczynam rozmowę z pacjentem na temat konsultacji on-line to zawsze proszę, aby w czasie oczekiwania na konsultację ze mną (przez te kilka dni) stworzył dzienniczek żywieniowy. Najczęściej jest tak, że mówię jak powinien wyglądać taki dzienniczek żywieniowy. Opisuje jak pacjent m go prowadzić i pacjent się  zgadza, że go przygotuje. Jednak […]

jadłospis na redukcję wagi

Jadłospis na redukcję wagi

Jadłospis na redukcję wagi. Takie stwierdzenie od razu kojarzy mi się, po pierwsze, z konkretną rozpiską diety, a tego chociaż jestem dietetykiem to nie lubię. A po drugie samo słowo jadłospis – na mnie osobiście źle działa. Od razu przywołuje wspomnienia kuchni szkolnej lub szpitalnej  i obiadów, na które nie zawsze miałam ochotę. Też tak […]

podstawowe zmiany nawyków przy insulinooporności

Podstawowe zmiany nawyków przy insulinooporności

Jak słyszysz od lekarza „ ma Pani insulinooporność, warto zmienić dotychczasowe odżywanie”, to wracasz do domu, zaczynasz szukać wiadomości na ten temat i po kilkunastu minutach już masz mętlik w głowie. Zaczynasz się zastanawiać od czego zacząć. Okazuje się, że są zakazy, nakazy i nie wiesz co masz jeść, a czego nie możesz. W związku […]

Insulinooporność – co jeść?

W tym wpisie znajdziesz ogólne zalecenia na start Twojej zmiany diety, pod kątem insulinooporności. Mam insulinooporność – co jeść? To jest bardzo częste pytanie od osób, które dopiero dowiedziały się o IO i nie mają pojęcia nawet za bardzo na czym to schorzenie polega. Wiadomości na ten temat jest coraz więcej, liczba ekspertów od odżywiania […]

Jak komponować posiłki na diecie

Jak komponować posiłki na diecie?

„Jak chcesz schudnąć to mniej jedz” – znasz to zdanie? Na pewno nie raz je słyszałaś. A może sama je powtarzasz? Jest w nim część prawdy, jednak zazwyczaj to powiedzenie przynosi więcej kłopotów. Jak chcesz schudnąć to naucz się jak komponować posiłki na diecie, aby jeść duże porcje, ale przy odpowiedniej dla siebie kaloryczności. Jeśli […]